立秋勤鍛煉，莫讓“秋膘”貼上身!!

農歷九月一到，全國大部分城市就開始步入秋季了，以前我們常說，秋季起，秋膘貼。是指進入秋季，要多吃肉把夏天瘦下來的身體補回來。不過現在大家飲食都豐盛了，夏天別說瘦了，不胖幾斤就很幸運了。如果這時候我們再按習俗來猛吃幾頓肉，體重怕是得蹭蹭蹭的往上漲，所以，秋季也同樣需要我們注意體重，你的減脂計劃也該提上日程了。

秋天是一個鍛煉身體的黃金季節，此時氣溫較低，空氣清新，沒有了夏天空氣悶熱、呼吸不暢的困擾，運動起來更加的干爽，不會像夏天那樣稍微一運動就汗流浹背，揮汗如雨。秋冬堅持適度的鍛煉，還可以提高機體抗寒能力，對心血管功能了以及肢體靈活性也有很大的幫助。

當然，最重要的是，如果你想要夏天露出馬甲線、人魚線，那么這個冬天就必須要運動，因為增肌減脂運動想要出效果一般要3-6個月，你夏天的身材正是由冬天的飲食和運動決定的。

平時隔三差五的才運動一次的人，建議不要一熱身完就馬上來個高強度的鍛煉，鍛煉初期應以微喘氣，能和他人正常講話的強度為主，后期再去嘗試加入間歇訓練模式或者金字塔訓練模式增加運動強度，但注意一定要量力而行，如發現身體出現不適如頭暈，缺氧，心率過快等，要緩緩停止運動并尋求他人幫助。

運動會出大量汗水，如果不補充水分就有可能引起脫水，所以必須補充水分。但是秋天不宜喝涼水，最好準備一個保溫杯，準備一口小口吞咽溫水，因為剛運動時身體發熱，當時涼水會下肚，胃腸痙攣容易引起腹痛腹瀉。